午前中のヨガに参加。今日はピアノの先生のヨガ仲間の方が講師でした。ヨガを続けている人は、やっぱりみんなカラダが柔らかくて若いですね!相変わらずサバのポーズで熟睡してしまう私。もしも、寝言を言ってたらごめんなさい(笑)今週も気持ちよかったな〜!
お昼は家で夫と一緒に食べて、午後はちょっとだけ年上の友達とスパイスドックへ。
彼女は大学生のママさんだったり、知りあってからも3回転職していたりで、私が知らないことにも詳しくてとって頼もしい存在なのです。今回もいろいろ話が聞けて楽しかった!
お店は天井が高くて明るく開放的な雰囲気で、ドリンク1杯で長居してしまいました。

スパイスドッグ

食べログスパイスドッグ

  • ジャンル:カフェ
  • 住所: 下田市吉佐美1535-1
  • このお店を含むブログ (1件) を見る
  • (写真提供:gahoh)

考えてみたら、

結婚やらで名前が変わると、

苗字が減っていくよな。


最後に勝ち残るのは誰だ!

全員親戚かよ!

「ジョギングでなかなか痩せない」
という悩みをお持ちのランナーの方へ向けて、

今回は、ジョギングの定義からみつめなおして
痩せるためのジョギングに必要なことはなにかを
「心拍数」という視点からまとめてみました。

  • ジョギングは痩せる?
    • ジョギングとはなにか
    • ウォーキング、ジョギング、ランニングの違い
  • 痩せないジョギングの原因
    • 心拍数を意識したジョギング
    • ジョギングで痩せなかった原因
    • ジョギングで痩せるために
  • まとめ

ジョギングは痩せる?

ジョギングとはなにか

ジョギングとは、ゆっくりのペースで走ることです。
目安は、話をしながら走ることができる程度のペースとされています。
ジョギングは有酸素運動の一環として主に取り入れられ、健康に良いと言われています。

またジョギングは、より速いペースの走り(レース、ペース走、インターバルなど)の走りの基礎であるとも言えるため、運動不足を解消したい人だけでなく、
レースで自己ベスト更新を目指す人にとっても、重要なトレーニングだと言えます。

私自身も、練習記録を振り返ると、走った距離のうち、
約7割の距離はジョギングのトレーニングとして走っています。

f:id:aym-s-8q-420:20170513190349p:plain

ウォーキング、ジョギング、ランニングの違い

次に、ジョギングと動作が似ている「ウォーキング」と「ランニング」の違いを見てみます。
「走る」という動作には、両足が同時に地面から離れるタイミングがあります。

反対にウォーキングは、どちらか片方の足が常に地面についている動作を指します。

また、一般的にランニングは、ジョギングよりも速いペースで走ることとされています。

f:id:aym-s-8q-420:20170513190416p:plain

※消費カロリーの計算はメッツ法による
消費カロリー(kcal)=1.05*メッツ*時間(h)*体重(kg)
ウォーキング:6km/h(4メッツ)
ジョギング:8km/h(8メッツ)
ランニング:10km/h(11メッツ)
体重:50kg
を想定して、計算しています。


ジョギングの消費カロリーを見ると、ランニングと比較して高いわけではありませんが、
ジョギングのほうが脂肪燃焼効果が高いため、ダイエットに効果的であると言われています。

また、有酸素運動は20分以上続けることで効果が出てくるので、
30分を目標にジョギングをすると、さらにダイエット効果が期待できるとされています。

しかし、私自身は月間250㎞以上走っても、
思うように体重を落とすことができず、
「本当にジョギングには痩せる効果があるのか」
と疑問を抱いていました。

痩せないジョギングの原因

心拍数を意識したジョギング

心拍数を測定できる機能のついたガーミンを手に入れて以来、
自分のトレーニングでも心拍数に気を配るようになりました。

ガーミンの測定値によると、私の最大心拍数は198でした。
なので、私の運動強度ごとの目標心拍数をまとめると、
次の図のようになります。
(最大心拍数のおおよその目安の求め方は
「最大心拍数=220-年齢」が一般的な式として紹介されています)

f:id:aym-s-8q-420:20170513190437p:plain


ジョギングは、最大心拍数の約60~70%で行うと、持久力UP・脂肪燃焼に効果が高いとされています。
心拍数がこれ以上になると、また違った効果が生じてしまいます。

ジョギングで痩せなかった原因

私の悩みは、「たくさん走っても、あんまり痩せないなあ」ということだったのですが・・・!
ここにきて驚きの発見がありました。

私のジョギングの際の心拍数の平均値はなんと150~170
上の表で言うと、運動強度がおおよそ「きつい(ハード)」に当たります。
これまでの私は、間違ったジョギングの認識をしており、
目的(痩せたい)と運動強度(きつい)がマッチしていませんでした。
(そりゃ痩せないよね・・・)

今までのサイクルは
痩せたい⇒走る⇒少ししか痩せない⇒もっと走る⇒怪我する⇒休む⇒元に戻る
を繰り返していたのですが、「もっと走る」ではなく、「心拍数を調整する」が正解でした。

なので、「痩せない」と悩んでるみなさんは、ぜひ心拍数に目を向けてみてください。
もしかしたら、心拍数が高すぎる、あるいは低すぎるのかもしれません。

f:id:aym-s-8q-420:20170513190526p:plain

ジョギングで痩せるために

今まで、心拍数に目を向けずに走ってきたため、
高すぎる心拍数でのトレーニングをジョギングだと捉えており、
本来の意味でのジョギングをすることができていませんでした。

これからは手に入れたガーミンを存分に活用して、
しっかり練習の目的と心拍数をマッチさせていくよう心がけます。

「ジョギングでなかなか痩せないな」
「もっと効率的に脂肪を減らしたいな」
と思っている方は、ぜひ心拍数に目を向けてみてください!


ちなみに今日のジョギングの平均心拍数はこちらです。
f:id:aym-s-8q-420:20170513191628p:plain

まだまだこれからですね。笑


まとめ

  • ジョギングとは6~8分/kmで走ること
  • 脂肪燃焼に効果のあるジョギングの心拍数は120~140前後
  • 練習の目的とマッチした、心拍数でトレーニングすることが重要

f:id:hononon7:20161102134921j:plain

2か月目のブログ運営報告です!ちょっと成長しました!2か月早いな~

本当は12月5日で2か月なんですが、今月から切りよく1日を締日にしようと思います。

  • 先月の目標はこれでした
    • カスタマイズ
    • PV
  • この一か月でやったこと
  • 一か月の成果
    • よく読まれた記事たち
    • ブックマークがたくさんついた記事
    • PV
    • 記事数
    • 読者数
    • 収益
  • まとめ
  • 来月の目標
    • PV

先月の目標はこれでした

カスタマイズ

  • お問い合わせページ
  • アンダーライン
  • 色の変更
  • リストの囲い

PV

3000 

 

この一か月でやったこと

  • お問い合わせページ作成
  • プロフィール作成
  • ヘッダー変更
  • テーマカラーをラベンダー色に変更
  • カエレバの設定
  • 目次
  • アンダーラインを蛍光ペン風に設定
  • 追従スクロールの設定

色を変えるとがらっと雰囲気変わりました!かわいい感じになってよかったかな?わたし的には。

とりあえず、やりたかったことはやれたかなーという感じです。

 

一か月の成果

よく読まれた記事たち

 1位!

www.pyononon.com

さらっと書いた記事ですが、スマートニュースのトラベルカテゴリに入ったのでよくアクセスされました!

 

2位!

www.pyononon.com

 グランドスタッフの単語検索でこの記事にたどり着いている人が多いと思います。

検索ワードは「グランドスタッフ 辞めたい」が多くグランドスタッフのが見えます…みんな辞めたいのね…

 

3位!

www.pyononon.com

 ツイッタ―でこの記事を固定してたからかな?興味持ってもらえて嬉しいです!

もうちょっと具体的にした方がいいかなあ。

 

ブックマークがたくさんついた記事

 1位!

www.pyononon.com

 みんな気になるグーグルアドセンス!わたしはまだ通ってません。というかなぜかこのURLではAdsenseにお申込みいただけません。と表示されてそもそも申請できていません。

 

 2位!

www.pyononon.com

 たくさんのブロガーの方から共感を得ることができました!

 

 3位!

www.pyononon.com

 はい!ここでもまた京都!京都はいいところです!

PV

f:id:hononon7:20161201164454j:plain

f:id:hononon7:20161201164702j:plain

 4141アクセスでした!先月のおよそ4倍です。

記事数

 27 総数48記事

読者数

 106(先月比+69)

読者の皆様いつも読んでいただいてありがとうございます!

収益

211円

 

まとめ

今月の目標は達成できました。スマートニュースに載りアクセス大幅UP!読者になって下さった方やコメントして下さった方も多くて励みになります。

今月はブログ以外にもネットで収入を得てみようと、クラウドワークスココナラにも挑戦しました。

クラウドワークスでは1文字1円という高単価な良い発注者さんに出会えて、現在10記事を執筆中です。

ココナラでは留学の経験を活かしてバンクーバーの情報を提供しようと思い出品しました。売れないかなと思っていたところ、出品してすぐに依頼を受けることができました。

依頼者様にはとても喜んで頂けてわたしも嬉しいです。

www.pyononon.com

www.pyononon.com

 

来月の目標

PV

5000

弱気です。最低でも今月のPVを維持したいと思います。

とりあえず来月もマイペースに記事を書き続けていきます!

 

www.pyononon.com

 

名古屋旅行2日目

 朝。やはり、名古屋といえばモーニング!というわけでコメダコーヒーにモーニングを食べに行く。
f:id:arisugawajuri:20090607091714j:image
f:id:arisugawajuri:20090607090803j:image
ソフトアイスコーヒー。どんだけソフトクリーム好きなんだよ。
f:id:arisugawajuri:20090607091001j:image
モーニングのトーストとゆで卵
f:id:arisugawajuri:20090607091016j:image
トーストがふんわりしていてうまい!

それにしてもモーニング、、、。本当にあったんですね。伝説を目の当たりにした気分。名古屋以外にも広まってほしい文化です。

伊奴神社に行く

http://www.inu-jinjya.or.jp/:TITLE
 伊奴と書いて「いぬ」と呼ぶ・・・全国でも珍しい犬を祭った神社です。
 名古屋城より北の地下鉄庄内通駅から歩いて10分程度。
 神社巡りが割と好きなんで、ちょっと足を伸ばして行ってみました。

f:id:arisugawajuri:20090607100323j:image
 閑静な住宅街のなかにありました。
 セイバーさんの後ろに肌色の物体が見えますが、きっと気のせいです。
f:id:arisugawajuri:20090607100334j:image
 あじさいがきれい。
f:id:arisugawajuri:20090607100831j:image
 到着。
f:id:arisugawajuri:20090607100925j:image
 なぜか中には土俵が。

 境内には誰もおらず、一人静かな雰囲気を楽しみました。
 御土産に、お守りを買っていきました。

f:id:brachiodesign:20170428131612j:image

 

青森大学の近くにある生パスタを楽しめるお店「コンキッチン」。オシャレな店内と小物もこだわりがあって素敵なお店です。ここの有名メニューの一つはプリンセスオムレツ(写真上)。

プリンセスっていう名前の通り、お姫様のスカートみたいに見えます。

食べながら、これってどうやって作るのかな〜といつも考えるわけですが、まったくわからないですね^^;
 

f:id:brachiodesign:20170428131602j:image

そして噂の生パスタ。生パスタのメニューは定期的に変わるようで、その時の旬なものを使ったメニューが味わえるようです。

青森大学の近くですが、来客している客層的には少し年配の女性が多いのかな?たまたまかもしれませんが、私が行くときはほとんどそんな感じ。

オシャレなお店なので女性のお客さんが圧倒的に多いんでしょうね。

f:id:brachiodesign:20170430155024j:plain

プラレールが好きな人なら行ってみたいと思うであろう、プラレール博。

今回、プラレール博の入場チケットを2枚もらえたので、せっかくだからと行ってみることにしました。

 

プラレール博 in TOKYO|イベント・キャンペーン|タカラトミー

 

行ったのは

2017年5月3日の東京会場、幕張メッセです。

 

 

遊びにいって、もちろん良かったところもあるんですが

遊びに行った人の口コミというのは基本的に好意的なものが多いので(笑)

というのも、お金を出して遊びにいった以上、自分を納得させるために「良かった」と思い込むのが普通ですから(笑)

 

今回はあえて「良くなかった」という方向から書いてみたいと思います。

まあ正直な話・・ぼくの中では、「プラレール博は、もういいかな・・」と思いましたので(笑)

 

もちろん楽しかったという人もいると思いますので、

1つの参考意見として読んで下さい。

 

車で行くところから食事、会場に入れるまで

着いたのが12時頃で、おそらく一番混む時間帯を迎える頃だったと思いますが…

激混み過ぎ(笑) 

 

何年も、ゴールデンウイークにお出かけらしきお出かけをしてなかったので、GWを舐めてました(笑)

 

行きの車も混むので、その時点でもはや辛くなっており(笑)

会場に行く前に昼ごはんを食べてみようと行ってみた幕張イオンのフードコートも激混み(笑)

あ、でもフードコートでは運良く席は取れましたけどね。

 

プラレール博の会場にはプラレールカフェというのもありましたけど、そこに着くまでに相当時間がかかるので、

プラレール博に行く場合は、事前におにぎりを用意して持って行くか(入場待ちで並んでいる間に食べる)か、幕張イオンあたりで食べて行くのがいいかなと。

そういえば、幕張メッセにはコンビニもあった気がしますが、品揃えがどうかわからないですしね。

 

なのでうちは車でいったのですが、幕張メッセの駐車場はもちろん満車なので、イオンに駐車させていただきました。

昼ごはんはそこで食べて2000円ぐらいは使ってますので許されるかなと

本日4月9日は、いつもの所用が無く(無くというより無くし)、朝からゴロゴロしていました。予定では花見にはいくことにしていましたが、天候不良のため断念。来年に持ち越しです。

先週壊れたテーブルを引き取ってもらい、慣れ親しんだ昔のテーブルを引っ張り出し、少し高さが異なることに戸惑いつつも、このブログを書いています。

夜はジブリの映画でも見ながら夕食を取ろうかと思いつつ、冬を抜け出した春先の夕刻を楽しんでいます。

UA毕业证书+微信815897918【加拿大学历认证】办理UA阿尔伯塔毕业证成绩单UA阿尔伯塔文凭UNIVERSITYOFALBERTADiploma

QQ微信:815897918办理毕业证、成绩单、加拿大毕业证、澳洲毕业证、美国毕业证、英国毕业证、使馆认证、学历学位认证
★★★★★★★★★★★★★★★★★★流程透明★★★★★★
留学回国服务负责人Berg联系方式如下:QQ:815897918 微信:815897918
本科没有毕业,可以办理硕士认证吗?
您是否因为递交材料不齐而被拒之门外?
您是否因没正常毕业而导致回国得不到教育部认证?
获得外国永久居留权的中国公民可以申请国(境)外学历学位认证吗?
办理学历认证需要满足什么条件?
正规化公司为海归提供回国相关服务:
我们会根据您的实际情况,帮您选取最合适的方案
完善申请资料、填写申请并追踪进度
在最短的时间内帮你完成申请。专业解决各国留学生毕业证成绩单学历学位认证。
◆全套服务:毕业证、成绩单、真实回国人员证明、真实教育部认证。让您回国发展信心十足!
◆可以提供钢印、水印、烫金、激光防伪、凹凸版、最新版的毕业证、百分之百让您绝对满意、设计,印刷,DHL快递毕业证、成绩单7个工作日,真实大使馆教育部认证1个月。为了达到高水准高效率的服务,请您先以QQ或微信的方式,对我们的服务进行了解后,如果有帮助再进行电话咨询。
◆招聘代理:本公司诚聘美国、加拿大、英国、新西兰、澳洲、法国、德国、新加坡各地代理人员,如果你有业余时间有兴趣就请联系我们英华教育校园代理,报酬丰厚。真诚期待您的加盟
24小时为您服务态度端正专业入职解决您的学历烦恼QQ:815897918 微信:815897918(添加请注明:留学)

咨询顾问:Berg QQ/微信:815897918

朝の光景↓

f:id:kantoly:20100202073409j:image


雪が降ったのは嬉しい事なんだけど...

積もらないものだから路面が凍結して、登校中に4回ぐらい滑りそうになった(汗

そして、頭の上に何かが「ボテッ!」ってw

糞じゃないよw電信柱に乗っかってた雪というか...氷(?)が降ってきましたw

うん、痛かった(泣

まぁ、下校の時にはほとんど溶けていて安全だったんだけど...

周りの連中が雪合戦ならぬ氷合戦をしてました(危な!

目の前に氷が飛び交う飛び交う(汗

そして、当たった氷をマジで投げ返してしまったりw

俺に歯向かおうなんざ100年早いわ!!(何様!?

そんなわけで氷遊びを思う存分楽しみましたwww

でわ×2